गर्मी का मौसम अपने साथ तेज धूप, लू, और पसीना लाता है जो न सिर्फ असहज होता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। सही जानकारी और थोड़ी सी तैयारी से हम खुद को गर्मी से सुरक्षित रख सकते हैं। नीचे गर्मी से बचने के लिए सम्पूर्ण उपाय और सावधानियाँ दी गई हैं:
1. हाइड्रेटेड रहें (पानी पीना न भूलें)
- दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और जलजीरा जैसे पेय गर्मी में बहुत फायदेमंद होते हैं।
- शराब और कैफीन से बचें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
2. धूप से बचें
- सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं।
- अगर निकलना ज़रूरी हो, तो छाता, टोपी और धूप का चश्मा जरूर पहनें।
- सनस्क्रीन (SPF 30 या उससे अधिक) लगाना न भूलें।
3. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
- सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो पसीना सोख लें और त्वचा को सांस लेने दें।
- टाइट कपड़े और सिंथेटिक मटेरियल से बचें।
4. संतुलित और हल्का भोजन लें
- तला-भुना और मसालेदार खाना गर्मी में पचाना मुश्किल होता है।
- ताजे फल (जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, और संतरा) खाएं जो शरीर को ठंडा रखते हैं।
- दिन में एक बार दही जरूर लें, ये पेट को ठंडक देता है।
5. घर को ठंडा रखें
- पर्दे बंद रखें, खासकर दोपहर के समय।
- खिड़की और दरवाजे खोलकर सुबह-शाम की हवा अंदर आने दें।
- पंखे के सामने ठंडे पानी की बोतल या गीला तौलिया रखने से भी ठंडक मिलती है।
6. नहाना न भूलें
- दिन में एक या दो बार ठंडे पानी से स्नान करें।
- नहाने में नीम के पत्ते या फिटकरी का पानी मिलाने से शरीर की गर्मी और संक्रमण दोनों से राहत मिलती है।
7. बुजुर्गों और बच्चों का विशेष ध्यान रखें
- ये वर्ग गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए इन्हें ठंडी जगह में रखें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें।
8. लू से बचाव के लिए विशेष टिप्स
- घर से निकलने से पहले प्याज या आम का पना (कच्चे आम से बना पेय) पीना लू से बचाता है।
- यदि लू लग जाए तो तुरंत छांव में ले जाएं, ORS या नमक-चीनी का घोल दें और डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष:
गर्मी से बचना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ी सी समझदारी और सावधानी की जरूरत होती है। यदि हम ऊपर बताए गए सुझावों को अपने जीवन में अपनाएं, तो हम इस मौसम को भी स्वस्थ और आरामदायक बना सकते हैं।
